A dieta de 6 pétalas é uma reminiscência de uma flor de sete flores que realiza desejos. Até certo ponto, essa associação é verdadeira. Sequência de produtos e atividade física adequadamente composta pode reduzir o peso e alcançar uma saúde excelente.
O que é isso
A dieta das Seis Pétalas foi desenvolvida pelo nutricionista sueco A. Johansson. É um plano de dieta de 6 dias. Apenas um tipo de alimento é incluído na dieta diariamente.
Para a sua informação!Graças à nutrição separada e à alternância de produtos, a dieta garante a queima contínua de gordura sem estresse sério para o corpo.
A dieta inclui 6 etapas, uma após a outra. É proibido trocar ou pular etapas.
Permitido para uso:
- um peixe;
- legumes;
- frango;
- cereais;
- lacticínios;
- frutas e bagas.
Observação!Dieta "Pétalas", como eles chamam, não é apenas uma maneira de se livrar do excesso de peso. Este é um tipo de jogo, projetado para uma semana. O prêmio é boa saúde e uma bela figura.
Em algumas situações relacionadas a problemas de saúde, é permitido remover um dia de frutas e bagas da dieta. Neste caso, obtém-se a dieta das Cinco Pétalas. Todos os princípios de sua implementação permanecem os mesmos.
O componente do jogo e os princípios básicos da nutrição
Como qualquer dieta, "6 pétalas" tem seus próprios princípios e regras.
Princípios básicos:
- duração total 6 dias;
- alto consumo de água pura ao longo da dieta;
- cumprimento da dieta para alcançar o resultado;
- refeições separadas;
- rotação do produto.
Para a sua informação!O programa consiste em 6 mono-dietas, cada uma com duração de 24 horas. Baseia-se no princípio da alternância de produtos proteicos e carboidratos.
A dieta é um componente do jogo diferente. Isso torna mais fácil seguir regras dietéticas rígidas. Para fazer isso, uma flor com seis pétalas é feita de papel ou papelão colorido grosso. A flor simboliza a dieta e as pétalas representam cada um dos 6 dias.
Menu de cada dia da dieta
A dieta Camomila (outro nome) envolve o uso de 6 mono-dietas diferentes, cada uma com duração de 24 horas. Para cada dia, recomenda-se preparar um novo menu com produtos aceitáveis.
Importante!As bebidas do menu da dieta 6 Petals incluem água pura sem gás, chá verde ou preto. Em alguns casos, você pode beber 1 xícara pequena de café sem leite.
dia do peixe
O primeiro dia da dieta começa com peixe. A carne de peixe contém ácidos poliinsaturados que contribuem para o enriquecimento do corpo com ômega-3.
Recomenda-se começar com 5-6 refeições, que seguem em intervalos regulares:
- a primeira recepção é peixe cozido;
- a segunda recepção é peixe no forno;
- terceira recepção - ouvido;
- quarta recepção - filé de peixe cozido no vapor;
- quinta recepção - peixe ensopado ou cozido.
Observação!Dos peixes, lúcio, bacalhau, salmão, salmão rosa e truta são os mais adequados para cozinhar. Os especialistas recomendam dar preferência aos alimentos refrigerados, mas o peixe congelado também é adequado.
dia vegetal
No segundo dia, o menu da dieta Six Petal sugere comer apenas vegetais. A dieta vegetal é baixa em calorias. Ao mesmo tempo, o corpo está saturado de fibras e vitaminas, que são encontradas em grandes quantidades em alimentos frescos. Os vegetais são consumidos inteiros, cozidos no vapor, cozidos ou grelhados.
O que você pode comer:
- a primeira refeição é uma salada de legumes;
- a segunda recepção - vinagrete;
- a terceira recepção é um ensopado de legumes;
- a quarta recepção - legumes inteiros em banho-maria;
- quinta recepção - legumes cozidos.
Observação!No meio, recomenda-se beber smoothies de vegetais preparados na hora, água sem gás, chá verde. O suco de aipo provou-se bem.
dia do frango
O filé de peito contém a proteína necessária para o corpo. Tem propriedades benéficas. Frango contribui para o reabastecimento do corpo com aminoácidos, fósforo, potássio, magnésio, ferro, vitaminas do complexo B.
O que pode ser cozido:
- a primeira recepção é carne de frango cozida;
- a segunda recepção é frango assado;
- a terceira recepção é caldo de galinha;
- quarta recepção - filé grelhado;
- quinta refeição - peito de frango ou coxas em banho-maria.
Importante!Além do peito, é permitido usar coxa ou sobrecoxa de frango, cozida no vapor sem pele.
Como bebida ou para saciar a fome, bebem caldo de galinha, água sem gás, chá verde.
dia do cereal
No quarto dia, recomenda-se comer apenas cereais. Perder peso prefere tipos com uma concha.
É permitido adicionar pão integral ao menu. Os cereais não são cozidos imediatamente, mas após a pré-embebição:
- a primeira dose é mingau de trigo;
- a segunda recepção - mingau de trigo sarraceno;
- a terceira recepção é arroz cozido;
- a quarta recepção - mingau de aveia;
- quinta recepção - mingau de cevada.
Observação!Uma pequena quantidade de kvass natural e chá preto ou verde sem açúcar são permitidos como bebidas.
dia do leite
No quinto dia, os produtos lácteos são permitidos. A mono-dieta do leite permite reabastecer o suprimento de minerais no corpo:
- a primeira dose é queijo cottage com iogurte;
- a segunda recepção - cheesecakes no forno;
- o terceiro método é queijo cottage com leite;
- quarta recepção - caçarola de queijo cottage;
- a quinta recepção é o kefir.
Nesse intervalo, é permitido o uso de kefir, leite, iogurte ou chá.
dia de frutas e bagas
A sexta dieta é baseada em frutas e bagas. Eles fornecem ao corpo a quantidade necessária de carboidratos complexos e polissacarídeos. As frutas são ricas em antioxidantes e nutrientes benéficos.
O que você pode comer:
- a primeira recepção é uma maçã assada ou fatias de maçã;
- a segunda recepção é uma banana grande;
- terceira recepção - salada de frutas;
- quarta dose - mistura de pomelo ou baga;
- a quinta recepção é compota de frutas secas.
Importante!Com uma mono-dieta de frutas, você precisa contar calorias. Isto é devido ao alto teor calórico de frutas e bagas.
Exemplos de receitas
Receitas para a dieta das pétalas são fáceis. Um amplo conjunto de mercearia permite criar um menu variado para todos os dias, satisfaz completamente a sensação de fome.
Importante!Antes de iniciar uma dieta, os especialistas recomendam trabalhar todos os dias em detalhes e escolher receitas para cada refeição.
Peixe no vapor
O filé de peixe em banho-maria é muito suculento e macio. Pollock, salmão rosa, bacalhau têm um sabor excelente.
Ingredientes:
- pollock;
- uma pitada de verduras;
- sal.
O peixe é limpo, lavado e levemente salgado. Polvilhe com ervas picadas por cima e coloque em banho-maria. Para cozinhar, use o modo "Extinguir".
Ensopado de legumes
As receitas de legumes cozidos são variadas. Quaisquer vegetais disponíveis servirão.
Ingredientes:
- medula vegetal;
- cenoura;
- batata;
- repolho;
- tomate.
Lave bem os legumes. Abobrinha, cenoura e batata são descascadas. Os ingredientes são cortados em cubos. O primeiro a refogar abobrinha e cenoura, depois acrescente as batatas e o repolho. Por 3-4 min. adicione o tomate até ficar pronto.
Importante!Recomenda-se cozinhar o prato sob a tampa na água.
caldo de galinha
O caldo de galinha fornece não apenas uma refeição completa, mas também permite obter uma bebida que pode ser consumida ao longo do dia.
Ingredientes:
- peito de frango;
- agua;
- sal;
- vegetação.
A mama é cuidadosamente lavada e limpa da gordura existente. A carne é colocada em água salgada e fervida até ficar macia. Quando a carne estiver pronta, ela é removida e cortada em pedaços. O líquido é filtrado. Em seguida, os ingredientes são novamente combinados e levados a ferver novamente. Antes de servir, adicione uma pitada de verduras.
Costeletas de trigo sarraceno
As costeletas de trigo sarraceno são fáceis de preparar e têm um excelente sabor.
Ingredientes:
- trigo sarraceno;
- vegetação;
- sal.
Antes de cozinhar, o trigo sarraceno é lavado e cozido no vapor com água fervente salgada por 1 hora, após o que a água é drenada. O trigo sarraceno é transferido para um liquidificador e moído com uma pitada de verduras. Costeletas são formadas a partir de uma massa homogênea. O prato é assado no forno por 20 minutos.
Observação!Se o trigo sarraceno não estiver disponível, ele poderá ser substituído por aveia, que é pré-embebida.
Queijos no forno
Panquecas de queijo cottage são um prato popular para alimentos dietéticos e para bebês.
Ingredientes:
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- sêmola para desossa;
- ovo - 1 unid.
Coloque o requeijão em uma tigela e misture com o ovo. Os ingredientes são cuidadosamente moídos. Pequenas bolas são roladas da massa resultante. Cheesecakes são enrolados em sêmola e espalhados em uma panela. O prato é assado no forno a 180°C.
salada de frutas
A salada de frutas é uma ótima opção para o café da manhã, almoço, jantar ou lanche. É fácil de preparar e versátil.
Ingredientes:
- maçãs;
- peras;
- laranjas;
- kiwi.
Para salada use frutas de tamanho médio. Todos os ingredientes são bem lavados. Laranja e kiwi são descascados. Os ingredientes são cortados em cubos pequenos e combinados.
resultados
A dieta de seis pétalas é suave para o corpo. Os produtos utilizados, a quantidade de alimentos consumidos e o nível de atividade física determinam diretamente quais resultados serão alcançados. Com uma programação bastante suave, você pode perder até 5 kg.
Para a sua informação!Com uma abordagem integrada, treino regular a partir de 20 minutos. até 1 hora por dia, algumas pessoas conseguiram perder até 8-10 kg.
Comportamento durante um colapso
Durante a dieta, você deve seguir rigorosamente as regras de nutrição. A falta da atitude psicológica necessária, tempo para cozinhar, um dia de trabalho agitado levam a um colapso.
Em caso de violação das regras, os especialistas recomendam o abandono temporário da dieta. Para o período de rescisão, deve-se aderir aos princípios de nutrição adequada, excluir alimentos nocivos, doces.
Importante!Recomenda-se retornar à dieta somente após o aparecimento do humor desejado. A dieta começa desde o primeiro dia.
Conclusão da dieta
Mesmo com um curto período de dieta requer uma série de atividades para sua correta realização. O cumprimento de várias regras permite consolidar o resultado alcançado e não ganhar peso novamente:
- após a conclusão de mais alguns dias, e de preferência semanas, recomenda-se seguir uma dieta alimentar ou adequada;
- a mistura de proteínas e carboidratos é feita gradualmente ao longo do dia. A introdução de novos ingredientes alimentares é lenta;
- conteúdo calórico diário aumenta em pequenos intervalos. A taxa é aumentada a cada 2 dias;
- atenção especial é dada à qualidade dos produtos;
- exercite-se regularmente durante toda a dieta e depois dela.
Observação!A dieta é realizada não mais do que 2-3 vezes durante o ano. Com um curso longo (13 dias), a repetição é permitida apenas 1 vez por ano.
Contra-indicações
A dieta pétala tem uma série de contra-indicações que devem ser estudadas antes do uso.
As contra-indicações da dieta são:
- período de gravidez e lactação;
- doenças renais e hepáticas crônicas;
- úlceras estomacais;
- diabetes;
- patologias endócrinas;
- defeitos cardíacos graves;
- processo infeccioso agudo;
- doenças do sistema nervoso e distúrbios psicológicos;
- patologia da medula óssea.
Importante!Você não deve perder peso durante o período de tratamento de doenças crônicas e agudas, o que requer adesão a uma dieta clara.
Vantagens e desvantagens
A dieta das pétalas tem suas vantagens inegáveis:
- curta duração. A dieta não dura mais de 6 dias;
- disponibilidade. Todos os dias é permitido usar um determinado conjunto de produtos disponíveis;
- facilidade de preparo. Cada mono-dieta contém um grande conjunto de pratos fáceis de preparar;
- abordagem individual. Devido à variedade de produtos, é possível criar um cardápio baseado em preferências pessoais;
- segurança. A dieta não prejudica a saúde humana.
Apesar das vantagens inegáveis, as "6 pétalas" apresentam várias desvantagens:
- apenas um tipo de alimento é permitido todos os dias;
- a dieta é desequilibrada em termos de ingestão de macronutrientes;
- a dieta exige alimentação frequente, o que nem sempre é adequado para pessoas com jornada de trabalho difícil;
- durante os dias de proteína, você pode se sentir fraco ou tonto.
Uma dieta é uma sequência eficaz e bem coordenada de ações para perder peso. O cumprimento rigoroso da sequência de dias, aliado à atividade física constante, permite obter um resultado a longo prazo em apenas 6 dias.