O excesso de peso é um problema muito sério que tem um impacto negativo no corpo humano. Afetando não apenas a aparência, mas também a saúde, não permite que o obeso exista normalmente na sociedade, construa sua vida pessoal e pratique seus esportes favoritos. O problema do excesso de peso é especialmente perceptível para atletas, pessoas com doenças do sistema cardiovascular e diabéticos. As pessoas comuns não estão imunes ao excesso de peso, por isso é muito importante saber quanto pode ser perdido em um mês e o que precisa ser feito para isso.
Quanto peso você pode perder em um mês
Muitas pessoas estão interessadas em quantos kg você pode perder peso em 1 mês. Não há uma resposta definitiva para esta pergunta - o número de quilos perdidos depende de qual dos seguintes métodos para perder o excesso de peso foi escolhido:
Como perder peso rapidamente
- Perda de peso sem atividade física em uma dieta vegetariana - uma rejeição tão completa de qualquer carne e comer apenas vegetais e frutas permite perder até 2-3 kg por semana, o que no final do mês levará a uma perda de peso de 10-15kg.
- Dieta proteica com atividade física - esta dieta curta de 7 dias, necessariamente combinada com atividade física, incluindo 5-6 refeições por dia com alimentos ricos em proteínas, saladas de legumes, frutas frescas, permite perder até 7-10 kg de excesso peso. Uma característica desta dieta é que ela não pode ser usada por mais de uma semana.
- Corrida diária de meia hora - se você correr pelo menos 30 minutos todos os dias, isso levará à queima de 40 a 50 g de gordura por dia, ou seja, 1 a 1, 5 kg por mês. Este método de perda de peso é adequado para pessoas que têm apenas alguns quilos a mais e não querem se sobrecarregar com dietas e ir à academia.
- Grande atividade física, juntamente com uma dieta equilibrada - com três refeições normais por dia e treinamento periódico (2-3 vezes por semana), até 1, 5-2 kg de gordura por mês são queimados. Ao mesmo tempo, produtos de farinha, bebidas carbonatadas e alcoólicas devem ser excluídas da dieta.
Importante!A perda de peso é necessária apenas para pessoas com excesso de peso e com índice de massa corporal superior a 25. Para outras, tal procedimento causará sérios danos à saúde, causará disfunção dos sistemas digestivo, urinário, cardiovascular e afetará o psico- estado emocional de uma pessoa. Nos casos mais graves, a queima de gordura por uma pessoa com peso normal pode causar perda muscular e desnutrição.
É possível perder 14 quilos
Quanto você pode perder se perder peso é seguro para a saúde? Muitas pessoas querem saber como perder 14 kg em um mês. Qual é o significado mágico do número "14" não está claro, mas esse excesso de peso pode ser perdido não apenas em um mês, mas em um período mais curto (10 dias). Com essa dieta, a dieta consiste nos seguintes produtos:
- Os primeiros 2 dias - 200-250 g de suco de tomate, 20-25 g de preto (pão de centeio), 1 litro de bifidokefir com teor de gordura de 1, 5%;
- Nos próximos 2 dias (3-4 dias) - café insolúvel natural com 1, 5% de leite gordo e uma colher de mel (de manhã); 200 g de caldo de galinha com ervas e cenouras, 2 colheres de sopa de ervilhas enlatadas (para o almoço); 150 g de peito de frango cozido retirado do caldo (jantar).
- Dia 5-6 - 2 maçãs e 2 laranjas (de manhã cedo e entre o almoço e o jantar); um prato (200-250 g) de sopa de legumes (almoço); 200-250 g de salada de legumes em óleo vegetal;
- Dia 7 - 1 litro de bifidocifir com teor de gordura de 1, 5% para todo o dia em 3 doses divididas (início da manhã, tarde e noite).
Com essa dieta, você também pode beber chá verde sem açúcar, água potável limpa com a adição de suco de limão, gengibre, uma pequena quantidade de mel.
Importante!Antes de decidir perder 14 kg por mês, você deve consultar um especialista - talvez uma redução tão acentuada no peso corporal afete negativamente sua saúde.
Se você não comer por um mês
Ao perder peso, em alguns casos, é muito útil recusar o jantar, substituindo-o por um lanche leve à noite. Ao mesmo tempo, esse horário de refeições tem as seguintes vantagens:
- Melhorar o sono e combater a insônia - com um jantar tardio e pesado, muitas vezes ocorrendo peso no estômago pode causar distúrbios do sono ou insônia. É mais fácil para o corpo não carregado com o jantar entrar em um estado de sono profundo e saudável.
- Normalização do regime - graças ao sono saudável e à ausência de insônia.
- Reduzir a quantidade de gordura corporal depositada - todas as calorias consumidas com o jantar não são consumidas e inevitavelmente serão transformadas em gordura corporal. Recusando o jantar, esse problema desaparece por si só.
- Melhorar o apetite - se você não jantar à noite, seu apetite pela manhã será excelente.
O resultado mais importante de pular o jantar é a perda de peso. Assim, de acordo com vários especialistas e especialistas, excluir o jantar do horário das refeições permite perder de 1, 5 a 2 kg (menina ou mulher) a 3, 5 a 4 kg (homem). Ao mesmo tempo, o quanto uma pessoa perderá peso é afetado pelo seu físico: pessoas mais cheias e obesas perderão peso muito mais rápido do que aquelas que têm um físico normal ou magro e um pouco acima do peso.
A recusa do jantar pode ser usada como uma ferramenta eficaz para perder peso por 1-2 meses. O possível dano de um jejum noturno mais longo (6 meses a um ano ou mais) é um alto risco de problemas com o trato gastrointestinal.
Importante!Ao inserir a consulta "perda de peso segura quanto por mês" em um mecanismo de pesquisa, você pode encontrar muitas respostas diferentes para ela - de 2-3 a 20 kg. Do ponto de vista puramente médico, uma perda de peso segura por mês não deve exceder 4 kg (não mais de 1 kg por semana).
Programa mensal de exercícios
Em uma nota.Um programa mensal de perda de peso é um conjunto de exercícios físicos, que, juntamente com uma dieta e adesão a um regime, devem garantir a máxima redução do excesso de peso, limpeza e cura de todo o corpo.
Para os homens, o programa de treinamento para perda de peso inclui exercícios repetidos ao longo de 4 semanas, como:
- No dia 1, são realizados exercícios de força - supino e levantamento de halteres de 8 kg, corrida na pista;
- No 2º dia, é realizado um conjunto de exercícios visando o endurecimento do corpo, fortalecimento do sistema cardiovascular (exercício aeróbico) - natação, corrida em terrenos acidentados;
- Dia 3 - agachamento, elevação de pernas, agachamento com barra, leg press;
- O dia 4 é dedicado a atividades aeróbicas como natação, corrida;
- No dia 5, é realizado um conjunto de exercícios para fortalecer e desenvolver os músculos das costas, o press;
- O dia 6 é dedicado à natação, corridas curtas;
- Dia 7 descanse e recupere.
Importante!Cada exercício de força deve ser realizado um certo número de vezes e abordagens. Um aumento na carga pode levar a entorses e rupturas de ligamentos, excesso de trabalho do corpo, entupimento dos músculos. Após esse treinamento excessivo e excessivamente duro, o corpo se recuperará por muito tempo.
O programa de treinamento para mulheres é mais suave - é baseado em exercícios com pesos leves, agachamentos e exercícios abdominais. Nos programas de treinamento para perda de peso das mulheres, não há exercícios com pesos grandes e cargas de força sérias.
Cada treino (masculino ou feminino) começa e termina com um conjunto especial de 20 a 30 minutos de exercícios para fortalecer e desenvolver o sistema cardiovascular (cardio): natação, corrida em esteira, corrida curta no corredor ou na rua, agachamento sem peso, pular no lugar ou pular corda.
Importante!O programa de perda de peso por um mês em casa inclui exercícios simples com halteres, flexões, abdominais. Eles iniciam esse treinamento com um número mínimo de abordagens e o número de exercícios por abordagem, aumentando gradualmente até um limite razoável.
Como comer durante o mês
Ao perder peso, a nutrição (dieta PP - a dieta certa para perda de peso), que, juntamente com a atividade física, desempenha um papel muito importante, deve consistir nos seguintes produtos:
- Legumes e frutas, bem como saladas deles;
- Peito de frango cozido;
- caldo de galinha;
- Tipos de peixe com baixo teor de gordura (pescada, escamudo);
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura (kefir, leite fermentado cozido, leite, iogurtes e bebidas à base de iogurte);
- Kashi (cevada, aveia, arroz).
Em uma nota.Ao mesmo tempo, você não deve comer alimentos que contenham muitos carboidratos (produtos de farinha, doces), conservantes e outros aditivos prejudiciais ao corpo.
Programação e plano de perda de peso
Para perder peso, você precisa de um plano e cronograma de perda de peso. O primeiro inclui o horário das aulas e a dieta, o segundo - a dinâmica de perda de peso construída com base no plano de meses na forma de um diário.
O plano de perda de peso mais simples, mas ao mesmo tempo eficaz, inclui:
- Equilibrado três refeições por dia - café da manhã farto, almoço quente, jantar leve e cedo;
- Treinamento físico - para que a dieta seja eficaz, ela deve ser fortalecida pela atividade física constante: você precisa fazer exercícios, ir à academia. Se não houver oportunidade ou tempo para isso, você pode simplesmente correr e fazer exercícios matinais diários. Ao mesmo tempo, a melhor hora para correr é à noite. No verão, todos os treinos e atividades físicas são melhor realizados ao ar livre, no tempo frio é melhor transferi-los para casa ou inscrever-se em uma academia.
- Cumprimento do regime - deitar-se diariamente às 22h00 e levantar-se às 7h00;
- O controle constante do peso é um procedimento simples para monitorar a dinâmica da perda de peso e avaliar a eficácia da dieta e do exercício. Para descobrir o peso mais preciso e correto, são necessárias balanças eletrônicas de piso simples e baratas.
- Cuidados com a saúde - um corpo saudável estará mais inclinado a se livrar do excesso de peso do que um enfraquecido e não endurecido. Portanto, é muito importante monitorar o estado de saúde: prevenir resfriados, beber vitaminas e complexos vitamínicos na primavera e no outono, fazer exames periodicamente.
Além de tudo descrito acima, para obter um resultado real - um corpo bonito e esbelto, você precisa de dedicação, perseverança e força de vontade considerável, que nem todas as pessoas possuem.