Dieta PP para perda de peso

16 dezembro 2023

Qual é a dieta PP? Esta é, antes de tudo, uma abreviatura de "nutrição adequada". Com a ajuda dessa dieta, você pode regular os processos metabólicos do corpo, o que permitirá que ele comece a se livrar dos depósitos de gordura e das toxinas de forma independente. Nesse caso, você não precisará atormentar seu corpo com exaustivas greves de fome, organizar dias de jejum para si mesmo ou comer alimentos monótonos e insípidos.

Uma dieta para perda de peso de acordo com o sistema nutricional adequado (PN) pode ser tratada de forma diferente. Você pode criticar e encontrar falhas nele, ou aderir fanaticamente a ele por toda a vida, apreciando sua aparência. Mas o fato de a dieta do cardápio PP de uma semana para emagrecer ser eficaz e ter ajudado milhares de gordos que desistiram é um fato comprovado pelo tempo e confirmado por nutricionistas.

Noções básicas de PP

Existem três regras básicas do PP:

A dieta deve ser variada.
É imprescindível controlar a ingestão diária de calorias, bem como manter o equilíbrio das proteínas, gorduras e carboidratos consumidos.
É importante seguir uma dieta alimentar.

Os produtos devem ser variados, pois só assim o corpo pode receber todas as vitaminas, microelementos e nutrientes de que necessita. Se ele estiver saciado, o cérebro não "pedirá" chocolate ou doce.

O melhor é planejar sua dieta com antecedência e estocar produtos para prepará-la. Uma pessoa deve ter um pacote de alimentos preparado por pelo menos uma semana.

Vale levar em consideração que mesmo que sejam observados todos os princípios da alimentação adequada, a pessoa pode continuar ganhando peso, pois não manterá a ingestão calórica diária permitida. É igualmente importante calcular a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos. Portanto, é difícil prescindir de uma calculadora de calorias e de manter um diário alimentar no PP.

Certifique-se de pesar os alimentos, bem como as porções de alimentos prontas. Não há necessidade de entrar em pânico. Essas medidas são necessárias apenas para iniciantes que decidem começar a se alimentar direito. Depois de apenas algumas semanas, você poderá calcular o conteúdo calórico dos pratos "a olho nu".

Você não deve consumir menos de 1. 200 kcal por dia, pois isso pode ser prejudicial à saúde.

O modo de energia é fracionário. Você precisa comer em pequenas porções, mas pelo menos 6 vezes ao dia. A última refeição deve ocorrer o mais tardar 2 horas antes do descanso noturno.

Água limpa sem gás deve estar sempre à mão. Isso irá satisfazer a sensação de fome, e o corpo não irá estocar os alimentos que chegam "para uso futuro", armazenando-os em massa gorda.

A dieta PP acelera os processos metabólicos. A pessoa fica enérgica, perde a vontade de comer alguma coisa constantemente, a necessidade de calorias extras simplesmente desaparece.

Princípios PP

Princípios de PP que você precisa seguir para começar a perder peso:

Bebemos água.Todas as manhãs, logo ao acordar, é necessário beber um copo de água em temperatura ambiente.
Comemos com frequência.Você precisa comer de acordo com o princípio do fracionamento. Neste caso, o número total de abordagens da tabela deve ser igual a cinco. A conformidade com este princípio ajuda o estômago a lidar com os produtos que entram nele de maneira mais rápida e melhor.
Mantemos o equilíbrio.Você precisa consumir vegetais na mesma quantidade que alimentos fontes de ácidos graxos insaturados. São sementes, nozes, abacates e óleos vegetais.
Carboidratos pela manhã, proteínas à noite.Alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos na primeira metade do dia. À noite, deve-se dar preferência aos pratos proteicos.
Tratamento térmico suave.Os produtos podem ser fervidos, estufados, assados e cozidos no vapor. Fritar é proibido.
Dois litros de água por dia– este é o seu limite obrigatório.
Concentre-se em carboidratos lentos.Eles demoram mais para digerir, por isso ajudam a perder peso. O cardápio deve incluir cereais, vegetais com baixo teor de açúcar e massas de trigo duro. Estes produtos não devem ser combinados com gorduras animais e vegetais.

Produtos que devem ser incluídos na dieta PP

Para criar um cardápio corretamente, é necessário incluir nele os seguintes produtos permitidos no PP:

Batatas e grãos. Eles são as principais fontes de carboidratos. Além disso, podem ser utilizados para obter minerais e vitaminas necessários ao funcionamento normal do organismo. Batatas e grãos contêm quantidade suficiente de fibras, que não apenas saturam, mas também aceleram os processos metabólicos.
Vegetais e frutasrico em vitaminas, fibras, macro e microelementos.
Laticínios e produtos lácteos fermentados. São fontes de proteínas e cálcio. Além disso, ambos os elementos serão absorvidos pelo corpo de forma muito rápida e eficiente.
Ovo, peixe, aves, carne. Deles, o corpo recebe não apenas proteínas, mas também ácidos graxos insaturados, especialmente abundantes nos peixes. Não se esqueça das vitaminas A, D, B12, que estão presentes em cada um dos produtos alimentares listados. Outro valor que proporcionam é o auxílio na absorção do ferro, devido à falta do qual se desenvolve anemia.
Gorduras e óleos. No contexto das gorduras, estamos falando de natas, banha, óleo de peixe, todos os óleos vegetais e manteiga. Eles saturam o corpo com ácidos graxos saudáveis e vitamina E. Com esses produtos, a pele recompensará seu dono com uma aparência radiante.
MelÉ fonte de vitaminas e também produz efeito bacteriostático.

Alimentos proibidos na dieta PP

A lista de alimentos que não devem ser consumidos é quase idêntica na maioria das dietas. Portanto, é compreensível mesmo em um nível intuitivo.

São proibidos:

Álcool.
Comida rápida.
Produtos semi-acabados.
Produtos que contêm intensificadores de sabor, conservantes, emulsificantes, etc.
Bebidas contendo gases.
Biscoitos, salgadinhos, batatas fritas.
Barras de chocolate, produtos de confeitaria fabricados em escala industrial.
Molhos comprados em loja: maionese, ketchup, aioli, etc.

Circuito de alimentação PP

Para criar um menu, você precisa se concentrar nas seguintes recomendações:

No café da manhã, coma alimentos que sejam fonte de proteínas e carboidratos complexos. Pode ser mingau cozido em água. Você também pode usar leite para cozinhar cereais, mas deve ser diluído em água em proporções iguais. No café da manhã você pode comer queijo cottage com frutas vermelhas, macarrão com queijo ralado e uma omelete com legumes. A chamada panqueca de aveia é popular. Chá ou café sem açúcar são usados como bebidas.
Depois de 2 horas você precisa fazer um lanche. Os alimentos adequados para esse fim são fontes de carboidratos complexos e alimentos que contenham gorduras. Por exemplo, você pode comer uma maçã ou nozes.
O almoço deve ter uma composição equilibrada. Deve conter alimentos que sejam fontes de gorduras, proteínas e carboidratos. É importante não comer demais.
Depois de mais 2 horas, você pode fazer um lanche novamente. Para isso, são adequados queijo cottage com frutas vermelhas, kefir com canela, banana, café ou chá com coalhada.
O jantar deve conter alimentos proteicos. Portanto, para o jantar, você pode escolher qualquer peixe cozido ou assado, além de uma salada de legumes frescos com molho de óleo vegetal.

Como fazer um plano alimentar para perder peso

O planejamento individual do seu cardápio para o dia, semana, mês irá ajudá-lo a desenvolver o hábito de se alimentar de maneira adequada e estritamente definida. Fracionada - pelo menos 3 vezes, e de preferência 5 a 6 vezes ao dia - a dieta alimentar é a chave para a disciplina alimentar. Não há necessidade de quebrar ou reorganizar sua rotina diária habitual. Confie no seu estilo de vida ao criar um plano.

Regime alimentar para "pessoas madrugadoras" (pessoas que acordam, por exemplo, às 6h00 e vão para a cama às 22h00)

Às 7h00, café da manhã;
Às 10h, tome um segundo café da manhã leve;
Às 13h00 vá almoçar;
Às 16h00 hora do chá da tarde;
Às 19h00 jantar.

Regime alimentar para "noctívagos" (pessoas que se levantam depois das 9h00 e vão para a cama por volta das 00h00)

Às 10h00, café da manhã;
Às 13h00 hora do almoço;
Às 15h00 é hora do almoço;
Às 17h00 vá tomar o chá da tarde;
Às 20h é hora do jantar.

Assim, ajuste o horário das refeições de acordo com a sua rotina diária.

O que é importante ao criar um menu PP

Ao planejar seu cardápio semanal, prepare imediatamente uma lista de compras de supermercado. E decida imediatamente em que dia você vai cozinhar o quê. Em determinados dias, por exemplo, deve-se incluir frango e peixe. Em um dia você deve comer uma salada leve de vegetais no jantar e um farto bife no almoço, etc.
Você não deve pular o café da manhã, mesmo que não sinta fome. Todo café da manhã deve ser balanceado e nutritivo - 50% da ingestão diária de carboidratos deve ser no café da manhã, deixando 30% para proteínas e 20% para gorduras.
O jantar deve conter principalmente proteínas. Por exemplo, queijo cottage com baixo teor de gordura, frango assado ou peixe cozido no vapor.
Os lanches da tarde e os segundos cafés da manhã são lanches adequados e equilibrados entre as refeições principais. Mas não devem se transformar em uma refeição completa. Prepare frutas frescas para o lanche (você pode comer uma banana, 150-200 g de uva, uma maçã grande), vegetais frescos ou cozidos (repolho, tomate, cenoura, rabanete, etc. ), frutas secas ou nozes (este último deve ser sem sal e sem volume). mais de 30 g por dose).
Ao contar as calorias, subtraia as queimadas durante a atividade física. Por exemplo, se você vai caminhar o dia todo pela cidade ou planejou ciclocross de longa distância, aumente a dieta desse dia. Planeje a quantidade certa de carboidratos e proteínas e tome um bom café da manhã antes de sair de casa.
Beba água potável pura - não água gelada ou fervente (limpa o trato gastrointestinal e inicia processos metabólicos). O chá verde é bom para quem está perdendo peso (acelera o metabolismo, repõe as necessidades de antioxidantes do corpo e suprime perfeitamente o apetite).
Você pode tomar café, mas beba variações de alto teor calórico (lattes ou cappuccinos) somente antes do almoço.

Menu PP da semana

Opções de dieta por 1 dia:

	Café da manhã: 8h	Almoço: 10h30	Almoço: 13h30	Lanche da tarde: 18h30	Jantar	Kcal diária (quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos)
Nº 1	Panqueca de aveia com salmão e requeijão. Total: 382 kcal	Maçã assada com passas, 130 ml de iogurte	Costeleta de carne – 110 g, trigo sarraceno cozido – 130 g, lecho com feijão e cenoura – 100 g. O conteúdo calórico total do almoço é de 422 kcal.	Sanduíche com legumes e queijo - teor calórico 225 kcal	Salada de atum – 250 g Conteúdo calórico total do jantar – 251 kcal	Por dia – 1471 kcal, onde: B – 102, 2g F – 53, 4g você – 138, 2g
Nº 2	Panquecas de queijo cottage e banana com creme de leite – 250 g, teor calórico total 388 kcal	Laranja e 15 g de amêndoas. Conteúdo calórico total – 170 kcal	Salmão assado – 130 g, Arroz com legumes – 150 g, Cereja – 100g Total: 452 kcal	Pão Gridnev – 40 g; Requeijão – 20 g; Ovo cozido. Total: 196kcal	Filé de peru ao molho de soja – 135 g, Legumes cozidos – 100 g. Total: 272kcal	Por dia – 1478 kcal, onde: B: 97, 5g F: 54, 1g U: 158, 1g
n ° 3	Sanduíches com pão de farinha integral, salmão levemente salgado com ovo – 220 g Total: 400kcal	Salada de frutas – 200 g. Total: 208kcal	Carne assada com legumes – 210 g, Salada com cenoura e rabanete – 120 g. Total: 415kcal.	Requeijão com kiwi e iogurte – 220 g. Total: 183kcal	Pizza PP – 110g; Kefir – 170ml. Total: 287kcal.	Para bater - 1493 kcal, alegria: B: 104g F: 54, 1g você: 137g
Nº 4	Panquecas com farinha integral – 3 unid. Recheio de panqueca: queijo cottage e iogurte sem açúcar. Total: 363 kcal	Salada de frutas – 15g. Total: 156kcal	Fígado de peru estufado – 150 g; Arroz cozido com cogumelos – 150 g; Um tomate. Total: 409kcal.	Sanduíche com requeijão e salmão levemente salgado. Total: 177kcal.	Costelinha de peixe picada – 100 g; Salada de legumes – 200 g; Kefir – 200ml. Total: 335kcal.	Por dia – 1440 kcal, onde: F: 53, 3g B: 101, 4g U: 147, 5g
Número 5	Aveia com requeijão e banana Total: 401 kcal	Laranja e 17 nozes. Total: 178kcal	Costeleta de peru picada com queijo – 100 g; Trigo sarraceno cozido – 100 g; Salada de beterraba – 115 g. Total: 4-01 kcal	Muffins de chocolate com requeijão – 105 g. Total: 178kcal.	Salada com atum e feijão – 265 g. Total6 327 kcal	Para bater - 1486 kcal, onde: B: 114, 5g F: 50, 5g; U: 147, 1g
Número 6	Pilaf de frutas – 250 g, ovo cozido. Total: 380kcal	Pêra e pêssego. Total: 117kcal	Peru em molho de soja – 150 g; Massa – 120g; Tomate. Total: 437kcal.	Queijos – 150g. Total: 227kcal.	Caçarola de peixe com couve-flor – 200 g; Tomate; Um copo de kefir – 200 ml. Total: 356kcal.	Para bater - 1516 kcal, onde: B: 106, 6g F: 48, 9g você: 164g
Nº 7	Caçarola com requeijão – 250 g; Iogurte – 50g. Total: 415kcal.	Salada de frutas – 250 g. Total: 218kcal.	Macarrão marinho com carne de peru – 250 g; Legumes em salada com azeite – 200 g. Total: 369kcal.	Panquecas de abobrinha – 100 g; Iogurte – 50g. Total: 236kcal.	Peru em molho de soja – 150 g; Salada de legumes – 200 g. Total: 258kcal.	Para batidas – 1495 kcal, onde: B: 105, 2g F: 53, 1g U: 149, 1g

Prós do PP

A nutrição adequada realmente ajuda você a perder peso. Além disso, o corpo cura e a pessoa se sente alegre e cheia de energia.

Existem outras vantagens do PP:

Esta dieta é única porque a sensação de fome não ocorrerá em quem está perdendo peso. Ao mesmo tempo, ele comerá de forma variada e saborosa.
Sobremesas são permitidas no PP, o principal é que sejam baixas em calorias e não contenham ingredientes nocivos.
A nutrição adequada permite que você se livre da celulite, coloque a pele, os cabelos e as unhas em ordem.
Todos os produtos são financeiramente acessíveis, o que permite economizar no seu orçamento. Embora à primeira vista possa parecer que a dieta vai "bater" na sua carteira. Na verdade, basta experimentar essa dieta por várias semanas para entender que ela é muito acessível e, o mais importante, saudável.

10 erros ao perder peso

Os erros mais comuns ao perder peso:

Você não pode limitar-se estritamente em tudo. Se quiser comer algo de alimentos proibidos, pode fazê-lo, mas apenas na primeira metade do dia e em pequenas quantidades.
Você não pode cortar muito calorias. Isso fará com que você consiga perder peso muito rapidamente no início, e depois o peso também retornará rapidamente. Além disso, tudo isso será representado por depósitos de gordura. O metabolismo ficará mais lento e a saúde piorará. Portanto, não se deve cometer um erro tão comum como limitar drasticamente a dieta.
Seria errado decidir que você pode comer qualquer alimento, o principal é não ultrapassar o teor calórico especificado. A alimentação deve ser saudável.
Você não deve cortar carboidratos no cardápio. Isso inevitavelmente levará a um aumento do desejo por doces. Portanto, uma pessoa definitivamente terá um colapso nervoso e comerá doces e pãezinhos demais. Carboidratos lentos são necessários. Com eles você pode perder peso de forma eficaz sem prejudicar a saúde.
Você não pode comer à noite - esse é o erro mais comum cometido por muitas pessoas que estão perdendo peso. É necessário jantar, mas deve-se dar prioridade aos alimentos proteicos e suplementados com fibras.
É inaceitável remover gorduras da dieta. A norma diária para um adulto é de 1 g de gordura por 1 kg de peso. A deficiência de gordura não deve ser superior a 20%.
É imprescindível levar em consideração todos os alimentos consumidos ao longo do dia. E não importa se são os biscoitos que você comeu com seu filho ou o chá doce. Seria um erro não incluí-los na sua ingestão calórica diária total.
Se uma pessoa não traça um plano claro para si mesma de acordo com o que vai comer, esse é outro erro. O cardápio precisa ser planejado para uma semana ou pelo menos um dia. Isso permite aumentar a autodisciplina.
O não cumprimento do regime é um erro grave, que se manifestará como depósitos de gordura em áreas problemáticas do corpo. Não devem passar mais de 4 horas entre as abordagens à mesa. Você não deve pular as refeições principais. Se você passar fome o dia todo, à noite com certeza comerá demais, o que é contrário aos princípios do PP.
Você não pode se comparar com outras pessoas e comer como elas. Cada organismo é individual, isso se aplica não apenas ao fio de prumo, mas também ao estado de saúde, à velocidade dos processos metabólicos, etc.

Dicas adicionais de pessoas saudáveis

Para perder peso mais rápido, é recomendável beber mais água limpa. Qualquer líquido deve ser não carbonatado. Também é útil beber um copo de água morna meia hora antes das refeições. Isso ajudará você a se sentir saciado mais rápido durante a refeição e a não comer demais. Para lembrar de fazer isso, você pode baixar um aplicativo especial para o seu celular que irá lembrá-lo na hora de beber uma porção de água.

É fácil controlar a quantidade de comida que você consome se você tiver os utensílios certos. Avaliações de quem está perdendo peso mostram que é mais fácil reduzir a quantidade de comida se você comer em pratos pequenos. Aconselha-se escolher pratos com diâmetro não superior a 150 mm. Esse método realmente funciona, não engana o estômago, mas o órgão principal - o cérebro. Uma pessoa vê um prato cheio de comida à sua frente e se enche dele, embora tenha comido menos do que o normal. A nutrição adequada consiste em comer pequenas refeições com frequência.

Um dos principais inimigos de uma bela figura e da saúde é o sal e o açúcar. Desistir deles pode ser difícil, mas é necessário para o bem de um corpo saudável. O consumo de açúcar puro aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, doenças bucais e, claro, excesso de peso. O sal não fica atrás nesse quesito, pois promove a retenção de água no corpo, o que causa doenças renais e hepáticas.

Substituir o açúcar é tão fácil quanto descascar peras: você precisará de mel natural ou de um substituto. Será mais difícil se acostumar com alimentos sem sal, mas o período de adaptação, como mostram as avaliações, dura cerca de duas semanas. Se você minimizar a ingestão de sal por pelo menos meio mês, a comida logo parecerá igualmente saborosa. Além disso, pode ser substituído por especiarias e ervas aromáticas.

Vamos resumir

Então, o cardápio PP da semana é uma dieta que absolutamente todos podem fazer. É adequado até mesmo para mulheres grávidas e lactantes. Não há necessidade de passar fome, desgastar-se e fazer experimentos em seu corpo. Este é um método indolor, simples e acessível de correção e saúde corporal. Para esquecer para sempre as dietas de fome, as pílulas dietéticas caras, as duvidosas compressas de cacau, basta aprender as regras discutidas acima e não se desviar delas.