Dieta de Dyukan: menu para todos os dias

A dieta de Ducan é um dos sistemas de perda de peso mais populares. Sua autora, Dra. Pierre Dukan, afirma que ajudará a alcançar o peso corporal ideal e apoiá -lo ao longo da vida. É assim? Quais são as características da abordagem? Quais são as desvantagens da dieta de Ducan, menu para todos os dias, "armadilhas" para iniciantes.

Pierre Dukan é uma idade respeitável francesa. Ele tem setenta e três anos, mas parece jovem, apertado, enérgico e ativo, o que, segundo ele, deve seu próprio sistema de poder. Sabe -se que muitas celebridades aderem a isso. Acredita -se que foi ela quem ajudou a perder peso antes do casamento da duquesa de Cambridge e de sua mãe Carol Midllon, além de retornar ao uniforme após o nascimento de Jennifer Lopez. As dietas de Ducan estão procurando em contato em outras redes sociais para perder peso por seu método. Você também pode se familiarizar com a dieta em Dukandiet Ru e descobrir o Ducan Pierre na Wikipedia.

Características da dieta na dieta de Ducan

A dieta Duccan ganhou popularidade mundial em 2000 após o lançamento do livro "Eu não Light for Love". Até agora, o pequeno Doutor Francês Pierre Dukan explicou por que é extremamente difícil para algumas pessoas reduzir o peso e por que, depois de dietas duras, ele rapidamente retorna.

Segundo Ducan, o corpo humano contém um certo suprimento de células que podem acumular gordura. Cada pessoa tem essa quantidade própria, algumas células adiposas têm mais, outras têm menos. Aqueles que "possuem" uma grande margem de tais células têm as chances de ganhar excesso de peso muito mais alto. Além disso, quando a célula adulta não é capaz de acomodar a gordura acumulada por ela, ela começa a compartilhar. E a quantidade de tecidos adiposos aumenta exponencialmente.

Os princípios da dieta

Com base nisso, Pierre Dukan tirou conclusões que formaram a base de seu sistema de energia.

• Lutar com a obesidade diminuindo as calorias é inútil. Você não pode simplesmente reduzir o conteúdo calórico da dieta por um tempo. Ao retornar à dieta usual, o peso retornará ao ponto de partida. Você deve aderir a uma dieta na qual uma pessoa simplesmente não pode acumular tecido adiposo e consolidar constantemente o resultado.
• Não se limite nos produtos e em sua quantidade. A dieta francesa Pierre Dukan refuta categoricamente a eficácia do monodieta. Você não pode se limitar a um produto, pois certamente ocorrerá um colapso. Na dieta de perder peso cem produtos, incluindo carne, legumes, laticínios. Há o que escolher! Além disso, não há restrições à quantidade e tempo de comido. Coma muito para se sentir cheio e quando precisar.

• Ir além do "permitido" é perigoso. Antes de iniciar o curso de comida, Pierre Dukan recomenda limpar os armários da cozinha e uma geladeira de produtos proibidos. E deixe apenas que você pode comer com segurança e sem restrições. Nesse caso, você não terá uma tentação de comer algo errado.
• Você não pode ficar sem Bran. Bran é um elemento -chave entre os produtos para a dieta de Ducan. Eles devem estar presentes na dieta diariamente. O autor os considera assistentes confiantes na perda de peso, pois realizam várias tarefas. Em primeiro lugar, eles fornecem saturação rápida: o farelo é higroscópico e absorve a água em um volume de vinte vezes mais. Coma apenas uma colheres de sopa do produto, beba um copo de água e, no estômago, já existem trezentos gramas de massa de nutrientes, o que não permitirá que você sinta fome. Entrando no intestino, eles reduzem a absorção de açúcares e limpam as toxinas, tomam partículas intoleráveis de alimentos, reduzindo assim o conteúdo geral de calorias da dieta.
• A atividade física é importante! O nutricionista não o chama para deixar seu sofá favorito e passar horas na academia. Mas sem atividade física, será extremamente difícil alcançar o resultado esperado. É altamente provável que você atinja um "ponto crítico de não queimado quilogramas", o que é difícil de superar. Isso reduz a motivação e faz você abandonar uma dieta saudável. Mas o movimento e a atividade física fazem o corpo funcionar de uma maneira completamente diferente. Comece pequeno: faça caminhadas pelo menos vinte minutos por dia. Em casa, faça agachamentos e exercícios para a imprensa. Para os jovens, é o suficiente para começar com doze agachamentos e trinta exercícios de imprensa. Para pessoas com cinquenta anos, a atividade física inicial pode ser reduzida. Aumente gradualmente.

O Dr. Pierre Dukan recomenda esses princípios a se lembrar e aderir ao longo do curso, e idealmente - toda a vida. As interrupções são inaceitáveis, os hábitos corretos em nutrição e atividade física devem ser formados.

A dieta implica uma transição gradual de um estágio para outro. O autor distribuiu as fases da seguinte forma:

• O ataque é a principal perda de peso, dura até cinco dias;
• Alternância - a continuação da perda de peso, dura o resultado necessário, possivelmente vários meses;
• Corrigindo - fixando os resultados, a duração é calculada pela fórmula dez dias para cada quilograma perdido de peso;
• A estabilização é a preservação e manutenção dos resultados ao longo da vida.

Cada fase desenvolveu sua própria lista de produtos. A intensidade da perda de peso é determinada pela observância dos principais princípios da dieta.

Descrição detalhada de fatos desconhecidos

A dieta de Ducan está se tornando ativamente popular em todo o mundo. Seu autor viaja muito e dá uma entrevista, atraindo seguidores em diferentes países. Recentemente, uma bela lenda apareceu sobre como um médico comum de Paris chegou a uma compreensão do conceito correto de perder peso.

Em uma sociedade médica, foi formada uma atitude ambígua em relação ao sistema de poder do Sr. Dukan. Apesar de o número de apoiadores exceder vinte milhões em diferentes países, existem fatos que não são conhecidos pelo público em geral.

• O proteína Diet Pierre Dukan é um projeto comercial de sucesso. O autor começou a desenvolvê -lo em 1975, trabalhando como terapeuta simples em Paris. Por vinte anos, o projeto foi "aprimorado" até que ele chegasse a uma forma moderna. Seu primeiro "Swallow" foi o livro "Não posso perder peso", cuja circulação em muitos países ficou perdendo apenas para as circulações das publicações de Harry Potter. Nos anos seguintes, outros livros foram publicados, projetados para "reabastecer as lacunas" no entendimento da metodologia. Um pouco mais tarde, o site oficial da dieta foi criado, para o boletim da qual mais de trinta mil pessoas são assinadas. Os supermercados e farmácias representam mais de cinquenta produtos projetados especificamente para esse sistema de energia. Todos os anos, um projeto comercial de sucesso leva o autor cerca de cem milhões de euros.
• Os princípios da nutrição são perigosos. Isso foi anunciado no Simpósio Internacional sobre Nutrição Saudável pelo Doutor Luris Aronie em 2013. Em sua opinião, a abundância de proteínas na dieta é prejudicial aos rins, no futuro pode levar a uma recusa em seu trabalho e a necessidade de substituir suas funções por diálise. E o professor americano Walter Longo compara o perigo de um consumo tão significativo de proteínas animais com o dano do tabagismo. E isso fortemente não recomenda seguir essa dieta para pessoas de meio e idosos, pois aumenta o risco de doenças perigosas e uma diminuição na expectativa de vida.
• Dieta prejudicial. A comissão de especialistas dos Estados Unidos que estudou as características da influência da dieta de várias dietas na saúde humana, observou o perigo desse sistema de energia. Segundo os médicos, a dieta de Ducan pode prejudicar a saúde em cada um de seus estágios. A exceção é apenas a última, e é por isso que o conceito é reconhecido como uma das dietas mais prejudiciais do mundo.
• Não é o sistema de perda de peso mais eficaz. Em 2013, a Comissão composta por vinte e dois médicos e nutricionistas dos EUA avaliou a eficácia das vinte e cinco dietas mais populares. De acordo com as conclusões da Comissão, a dieta de Dukan é atribuída a vigésimo quarto lugar na pontuação total. As dietas foram realizadas de acordo com os indicadores de perda de peso, simplicidade, segurança de energia, a possibilidade de observar diabetes e doenças do sistema cardiovascular.

Informações conflitantes sobre a eficácia do sistema de energia, seu dano à saúde foi refutado repetidamente pelo autor da metodologia. Em uma entrevista, ele se concentrou no fato de que sua dieta é chamada de proteína.

"Vários estudos sobre os perigos da proteína não estão relacionados à minha dieta", diz Pierre Dukan. - Ofereço comida, saturada de proteína, apenas por alguns dias, apenas quatro, não mais que cinco. Na minha dieta, existem muitos produtos ricos em proteínas, mas além delas, recomendo comer o maior número possível de vegetais. "

Estágio um - ataque

Os médicos consideram esse estágio o mais perigoso para a saúde. O próprio Pierre Dukan concorda com a opinião geral, portanto, fornece recomendações claras para sua observância.

• Calcule o excesso de peso. Para calcular o peso, você pode usar a calculadora gratuita, que está no site oficial de Dukan. O cálculo é realizado gratuitamente na forma de preencher um questionário em russo. Depois de inserir os dados em seu email, será recebida uma carta com as informações de interesse. Os dados médios podem ser obtidos de forma independente. Para fazer isso, é necessário levar cento e dez dez para mulheres do crescimento em centímetros. Assim, o peso para uma mulher com uma alta de 164 cm deve ser de 54 kg.
• Atenda à fase "ataque" não mais que o período recomendado. Há uma opinião comum de que nesta fase uma pessoa pode atingir imediatamente o peso desejado. Isso não é apenas impossível, mas também perigoso! Durante o "ataque", vai de um a seis quilos.

Stage Second - Alternation

Nesta fase, a principal perda de peso ocorre. Sua duração não é regulamentada. Teoricamente, você deve aderir a ele até que seu peso se torne perfeito.

Aqui estão os princípios básicos desta fase.

• Adicione vegetais. Produtos ricos em fibras são adicionados à dieta exclusivamente proteica. Estes são vegetais e ervas. No total, o Dr. Ducan permite a adição de vinte novos produtos, o que torna a dieta mais equilibrada e diversificada.
• Fazemos dias de proteína com misto. Os dias de proteína são períodos em que você continua a comer apenas proteínas animais. Misto - quando os produtos vegetais são adicionados aos produtos proteicos. Os esquemas de alternação são selecionados individualmente.

Terceiro de estágio - consolidação

Nesta fase, a perda de peso ocorre lentamente. Em média, vai 0, 4 kg por semana. Mas o autor observa que a tarefa do estágio não é continuar perdendo peso, mas consolidar o resultado e salvá -lo por um longo tempo, não permitindo que o peso retorne.

Aqui estão alguns recursos do estágio de fixação.

• Adicione produtos ricos em amido. Em sua dieta, os produtos que você tradicionalmente usou antes, por exemplo, são pão comum, massas e batatas, podem aparecer gradualmente em sua dieta. Mas eles devem ser consumidos moderadamente, não constantemente.
• Aumentamos o volume de farelo. Aumente a norma diária para três colheres de sopa de um componente valioso.
• Nós comemos mel. Um novo elemento do sistema de energia que iluminará a completa ausência de doces na dieta. Agora você pode comer até três colheres de chá deste produto saudável e delicioso.
• Nós organizamos "feriados"! A produção da dieta usual, segundo o autor, é impossível sem algumas mensagens para si mesmo. Férias ou "festas" são refeições durante as quais você come tudo o que deseja. Absolutamente todos os produtos em qualquer quantidade. É importante lembrar que o "banquete" é uma refeição, não o dia todo. E você pode repeti -lo apenas duas vezes por semana e não dentro de dois dias seguidos.
• Voltamos ao ataque. Isso deve ser feito uma vez por semana. É permitido escolher qualquer dia conveniente para você e qualquer menu da primeira fase.

Quatro estágios - estabilização

O próprio Ducan chama esse estágio do hábito não apenas para comer direito, mas também para levar um estilo de vida saudável. Quanto tempo você deve aderir a isso? Por mais que você queira permanecer esbelto, saudável e atraente, ou seja, sempre.

Siga os requisitos básicos deste estágio.

• Ligue qualquer produto na dieta. Ou continue a comer no menu "consolidação". Esta é a melhor maneira de manter um corpo em forma e protegê -lo da obtenção de excesso de peso.
• Organize um "ataque" por semana. Durante um dia, coma apenas alimentos de proteínas.
• Continue a comer farelo e beber muito. As normas permanecem as mesmas - três colheres de sopa de fibra valiosa e dois litros de água por dia.
• Preste atenção à atividade física. Quanto mais você se move, melhor você sentirá. Ande a pé, evite elevadores, faça exercícios simples em casa.