Como é fácil perder peso em uma semana

É uma semana que é um período curto, mas psicologicamente significativo, que permite que uma pessoa alcance certos indicadores. Sujeito a regras nutricionais, isso é bem possível, mas o mais importante é manter seu peso mais tarde. Em nenhum caso você pode declarar uma greve de fome ou "sentar" em um mono -dietido, cuja essência está em um produto incluído nele. Há um grande número de planos de alimentos racionais que ajudam a perder 2 a 7 kg de excesso de peso durante a semana.

A rápida perda de peso está decepcionada para algumas pessoas. É simples explicar - o rosto, o peito, os ombros são os primeiros a perder peso, depois a virada das áreas problemáticas do corpo, abdômen, quadris e nádegas chega. Eles não têm tempo para se despedir de depósitos excessivos, e o resultado não atende às expectativas. Nesses casos, o esporte ajudará, uma massagem especial que aumenta o fluxo sanguíneo e a "queima" de gordura com uma velocidade mais alta. A nutrição ajustada ajudará a afastar o peso rapidamente e para sempre.

16 maneiras de perder peso rapidamente em uma semana por 5 a 10 kg - métodos de perda extrema de peso

Uma abordagem integrada da luta contra o excesso de peso pode levar a resultados tangíveis. Para fazer isso, é importante aderir a várias regras que ajudam a melhorar a digestão, aumentar o tom e iniciar o processo de queima de gordura. O menu composto corretamente ajudará a se livrar de libras extras. A dieta baixa -caloria em combinação com o sistema de energia fracionária, esportes, o modo correto de trabalho e descanso ajudará em um ritmo acelerado para atingir a meta inicial e colocar o corpo em ordem. As regras básicas de perder peso em casa são:

• Café da manhã fácil (de manhã você não precisa de um grande número de calorias);
• exclusão da dieta de doce, farinha, salgada, gordura;
• nutrição em pequenas porções (comem de maneira ideal 5-6 vezes ao dia);
• o uso de uma grande quantidade de água limpa não carbonada (1,5-2 litros por dia);
• Esportes regulares (não menos de uma hora por dia), pelo menos, fazem uma carga diariamente e organize uma caminhada antes de ir para a cama;
• o fim do jantar pelo menos 2-3 horas antes de dormir;
• atividade física e tomando um copo de água antes de dormir (você pode realizar vários exercícios para zonas problemáticas do corpo);
• 8 horas de sono (vá para a cama cedo para relaxar completamente, já que a falta de sono leva a um acúmulo ainda mais ativo de gorduras no corpo).

A perda de peso real em casa por uma semana é possível apenas com a condição de que a dieta seja complementada por atividade física. O mais eficaz neste caso será a carga aeróbica. Também será possível perder peso ao realizar o carregamento matinal.

Para as pernas

Para perder peso em 5 kg por semana se torna real, um conjunto de exercícios foi desenvolvido. Aqui a contagem regressiva passa a tempo, alocando para cada exercício a 45-60 segundos. Você precisa realizar exercícios em um ritmo para melhorar o efeito.

As etapas realizam com as mãos por 45 segundos, com uma repetição:

1. Levante -se bem.
2. Inclua -se para a frente, descanse as mãos no chão, as pernas estão retas.
3. Com as mãos "caminhe" para frente, para trás.

Exercício de torção:

1. Deite -se no tapete reto, mãos ao longo do corpo.
2. Levante o corpo, as pernas retas estão no chão.

Ao executar, a prensa é bombeada. O tempo de execução e repetição também.

Um complexo eficaz - torcer uma bicicleta.

1. Deitar em um tapete.
2. Levante as pernas, dobre os joelhos, torça uma bicicleta no ar.
3. Desça ao chão.

Para os quadris

O principal exercício para perder peso está caindo. Os exercícios contribuem para puxar a parte de trás da coxa.

1. Torne -se reto, coloque as mãos nos quadris.
2. Faça uma investida com o pé.
3. Retorne à posição original.
4. Repita com o outro pé.
5. O complexo faz 30 segundos para cada perna, repita 2 vezes.

Barra lateral:

1. A posição deve se tornar no bar.
2. Abra em uma direção, entregue no topo.
3. Volte e repita de outra maneira.

De cada lado é dado por 30 segundos. Depois de executar o complexo, faça uma repetição.

Os agachamentos são necessários em qualquer conjunto de exercícios de perna.

1. Largura do ombro das pernas, abaixe as mãos.
2. Sente -se com as costas planas, pressione as mãos no peito.
3. As lágrimas aumentarão o efeito.

Para o abdômen

O exercício apertará os músculos da imprensa, remova os centímetros extras na cintura:

1. Deite -se de costas no tapete, pegue as mãos na ênfase.
2. As pernas estão dobradas.
3. Com uma expiração, levante as pernas para cima.
4. Com uma inalação, de baixo para baixo.
5. Repita o exercício 15-20 vezes, depois descanse por 30 segundos e cumpre a abordagem novamente.

O arco exercita efetivamente "queima" de gordura em áreas problemáticas, melhora o metabolismo, elimina os depósitos de celulite. O aro deve ser torcido sem interrupções por pelo menos 10 minutos. Se o aro cair, você precisa aumentá -lo e iniciá -lo novamente. Quanto mais tempo se torce continuamente, maior o efeito pode ser alcançado.

Exercício "raspando:

1. Deite -se de costas.
2. Levante as pernas e o tronco para a posição superior máxima, toque as pernas com as mãos.
3. Faça 10 repetições lentamente.

Todos esses exercícios são simples e disponíveis, eles podem ser realizados em casa. No entanto, sua execução regular trará músculos, leveza e bom humor.

Para nádegas e quadris

Um estilo de vida sedentário afeta negativamente os quadris e nádegas, levando à formação de depósitos desnecessários nessas partes do corpo. Você pode lidar com a pele flácida usando exercícios especiais de fitness. Para perder peso em uma semana em casa, execute o seguinte a eles:

1. Terminais. Eles formam o alívio dos músculos, dando uma harmonia às pernas. A carga principal cai nas nádegas e quadris. Torne -se uniformemente, endireite os ombros, dê um passo à frente para que o corte, um ângulo reto no joelho seja formado. Repita o exercício para cada perna 20 vezes. Siga algumas abordagens. Para aumentar a carga ao máximo e perder peso mais rapidamente, a etapa deve ser muito ampla.
2. Gêmeos. Os quadris e um pequeno músculo glúteo são perfeitamente treinados. Fique de quatro com ênfase nos joelhos e mãos. Comece a recuperar os pés com o pé dobrado no joelho e a amplitude máxima. Para cada perna, faça 20 repetições. Após um descanso de 30 segundos, repita o exercício novamente.

Para a cintura

A dieta contribui para a perda de peso, mas apenas em combinação com exercícios físicos é acelerado. Esse processo é acelerado. Para adultos e adolescentes, a intensidade da atividade física deve ser diferente.

É muito difícil excluir doces da dieta, e não é necessário.

Exemplos de exercícios:

• Os agachamentos pelo menos 10 vezes, de preferência até a fadiga fácil, são realizados de três a cinco abordagens. Você pode aumentar a carga usando halteres;
• Treinamento dos músculos abdominais e costas. Posição inicial, deitada de costas. O torso (corpo) está sendo criado pelo menos dez vezes com três abordagens;
• Treinamento dos músculos abdominais e costas. Posição inicial, deitada de costas. As pernas são levantadas acima da superfície, o corpo não se afasta do chão. As pernas podem ser levantadas e inferiores, executando movimentos de carne para as laterais, fixados a uma altura.

Esse treinamento físico é adequado para mulheres envolvidas em famílias.

Dieta de frutas

Uma característica desta dieta, além da rápida perda de peso, é os benefícios de frutas frescas e suculentas para o corpo.

Menu da dieta de frutas:

• maçãs;
• bananas;
• laranjas;
• abacaxi;
• toranja;
• Frutas exóticas.

No início da dieta, é permitido usar qualquer quantidade de frutas necessárias para saturar o corpo. Isso é necessário para sua reestruturação no modo de dieta. Em seguida, a dieta varia dependendo da variedade dessa dieta.

Recomendações gerais: Os frutos contendo um alto nível de carboidratos (bananas, mangas, peras) são melhor consumidos até 13 horas do dia. Coma não mais que 1-1,5 kg de frutas frescas por dia. Certifique -se de usar a norma necessária da água potável.

Contra -indicações:

• doenças do estômago e do intestino;
• A presença de alergias a quaisquer frutas.

É possível perder 5-7 kg por semana sem dieta?

Para o abdômen

Como perder peso sem dieta e remover o estômago pode ser difícil para iniciantes, fazer um plano de nutrição e preparar moralmente. Precisa de um incentivo que ajudará a não quebrar.

Todos os produtos que contêm açúcar, fast food, refrigerante, álcool são excluídos da energia. A base são frutas com frutas e legumes, água, carne de baixa gordura, frutos do mar, peixes, legumes, leite com baixo teor de gordura e tudo o que falaremos abaixo.

Se você se perguntou como pode perder peso em uma semana em até 10 kg, terá que praticar esportes. Somente sem dietas em casa poderá se livrar de centímetros odiados na cintura. Os esportes são intensos treinamento em cardio, que visam queimar gordura.

Para uma rápida perda de peso, você precisa combinar cardio (pelo menos 4 horas por semana) com treinamento de energia (3 horas por semana). Esse dueto levará a uma rápida perda de peso corporal e à formação do alívio.

• aumentar o nível de atividade física para que o consumo de calorias exceda sua paróquia;
• Beba muita água para acelerar o metabolismo e melhorar o metabolismo;
• Faça procedimentos cosméticos destinados a aquecer corpos e melhorar a circulação sanguínea: massagem, envoltórios, massagem com bancos de vácuo;
• mover o máximo possível;
• Use ferramentas auxiliares para perda de peso: Massagers, cintos de perda de peso, roupas íntimas térmicas;
• A última refeição o mais tardar 1-2 horas antes de dormir.

Para a cintura

• alimentos equilibrados, consistindo apenas de produtos saudáveis e naturais;
• atividade física diária;
• Cuidados com o corpo - banhos, massagem, creme;
• Tomar drogas apenas no estágio inicial, pois eles simplesmente abafam um senso de apetite;
• Paciência - você não pode perder peso rapidamente sem danos à saúde.

E a condição mais importante - a velocidade e os métodos de perda de peso dependem do corpo e do estado de saúde.

A variedade de dietas permite que as pessoas escolham. Freqüentemente usado: kefir, carboidrato, chá, café.

Dieta de falhas

Ajuda a alcançar o resultado da perda de peso. É alcançado restringindo o açúcar e o amido no corpo humano junto com os alimentos. É permitido usar carboidratos, mas não mais de 250 quilocalorias por dia. A dieta permite que você coma: carne de aves, carne, peixe, cereais, cogumelos, queijo e queijo cottage, legumes, frutas cítricas, bagas. Menu e dieta de uma boa dieta.

Regras para conformidade com a dieta:

• É proibido beber dentro de 30 minutos depois de comer;
• Frite produtos apenas em azeite;
• Os alimentos são realizados em porções fracionárias;
• É proibido comer depois das 20:00.

O uso de chás, infusões de ervas em casa ajudará a reduzir o peso com rapidez e segurança.

• rigoroso suportando as proporções dos componentes;
• o uso do número especificado de ciclos de uso;
• Conformidade com intervalos de tratamento temporários.

Se você se apressar o dia inteiro de negócios, e mais perto da noite em que entrar em casa, limpando sua geladeira, isso não levará a nada de bom.

Que propriedades não são contadas pelos fabricantes. Eles garantem que o café ajude a reduzir o peso, envolve -se com lutas de café dobras de gordura. Vamos tentar descobrir essas garantias.

Considerando o mecanismo do efeito do café no corpo humano deve ser absorvido - o café apenas contribui para o processo de levar gorduras para o sangue, mas não elimina. A gordura do corpo humano após o café bêbado é excretada apenas durante o treinamento físico. É necessário começar a treinar dentro de uma hora após o consumo do café. Nesta modalidade, as gorduras não retornarão ao tecido, mas serão gastas.

Para garantir o processo de remoção de ácidos graxos no sangue, você precisa beber 3-5 mg. Cafeína por quilograma de peso corporal. Para um peso médio, uma ou duas xícaras com capacidade de 100 a 120 ml, sem açúcar.

Lembre -se das regras:

• eliminar o consumo de produtos de farinha;
• abandonar o consumo de doces, água doce carbonatada;
• Use mel no chá em vez de açúcar;
• comer apenas comida cozida e cozida ou cozida no vapor;
• minimizar o consumo de sal;
• Os carboidratos usam no café da manhã, almoço. Durante o jantar, coma alimentos de proteína;
• Não coma duas a três horas antes de dormir.

É importante que uma mulher saiba que, se a perda de peso ocorrer rapidamente, a pele do corpo poderá ceder. É aconselhável não acelerar o processo, mas se esticar por um mês ou três. Esse período ajudará a adaptar o corpo, a pele em um ritmo calmo retornará ao normal.

Exercícios para perda de peso

Tipos de exercícios físicos:

• Cardiocoperation. Eles ajudam a reduzir rapidamente o peso devido à transpiração de uma pessoa durante o treinamento físico. Exemplos: Exercícios especiais de ginástica para perder peso, correr na rua ou em um simulador de corrida na academia, andar de bicicleta, caminhar, dançar, pular;
• Exercícios de poder. Eles ajudarão a se livrar rapidamente do excesso de gordura, redistribuindo energia. Ao realizar exercícios físicos, a gordura é queimada, a energia gerada é consumida na formação dos músculos.

A maneira mais confiável de combater o excesso de peso sem dietas é a maneira certa de nutrição e vida. A obesidade não surge por si só. Isso é uma conseqüência das preferências do paladar que se formaram durante a vida de uma pessoa. Compreender a necessidade de mudar o estado criado das coisas é uma condição para a ação. O desejo de perder esse desejo natural de uma pessoa que se esforça para melhorar. O famoso psicoterapeuta, autor de livros sobre psicologia, o Dr. Kurpatov disse a perder peso sem dietas e tensos esforços físicos. Estou convencido de que o comportamento alimentar da personalidade é um conjunto de reflexos. O controle sobre eles alcançará os resultados da perda de peso. Nutricionistas Nenhuma coincidência nos lembra que a melhor dieta é a nutrição adequada.

É confirmado que o principal caminho para melhorar a figura em casa é a nutrição devidamente organizada. Consumo equilibrado de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU), alimentos saudáveis ajudarão a ajustar a figura. No processo de perda de peso sem dietas e treinamento físico, os acúmulos de gordura são reduzidos. Um novo entendimento da vida humana, é formada habilidades úteis, opções para nutrição adequada, comparável ao menu para vegetarianos, mas com pequenas diferenças. A consciência da necessidade de combater o excesso de gordura é uma atitude psicológica em relação ao indivíduo. Ao resolver o problema de como remover o estômago e as laterais sem dietas, é necessário primeiro desenvolver um programa específico de ações com base na correção das atitudes de vida desenvolvidas. Antes de iniciar a luta, é importante:

• definir o objetivo da perda de peso;
• Estude a dieta, calcule o conteúdo de calorias diárias;
• consulte um nutricionista sobre padrões permitidos para reduzir o conteúdo calórico da dieta diária;
• Alistar apoio da família, amigos;
• Evite o estresse;
• Descanse e durma.

Tendo feito um trabalho preliminar na preparação para perda de peso sem esportes e dietas, você pode prosseguir com o ajuste da dieta de consumo. Perder peso sem dietas é mais fácil do que você pensa, mas é saboroso e satisfatório, mas, ao mesmo tempo, perder peso é bem possível. A dieta é a base da saúde humana, pois é um fornecedor de energia corporal. Ajuda a saturar o corpo com microelementos que afetam a organização do metabolismo. Ao resolver o problema de como remover o estômago sem dietas, é necessário adicionar adições ao modo de consumo de alimentos, observe estritamente as regras de perder peso sem dietas:

• Minimize o consumo de temperos. A redução do consumo de intensificadores de sabor dos alimentos reduzirá a quantidade de consumo;
• Reduza a ingestão de sal para os limites menos permitidos, isso levará a uma diminuição no nível de fluido no corpo, reduzirá a irritação dos receptores do paladar;
• Aumente o consumo de cereais, vegetais, frutas, frutas, produtos lácteos, legumes e nozes (sementes). Eles ajudarão a saturar o corpo com vitaminas, minerais, contém fibras e poucas calorias. O processo de assimilação aliviará o desejo de fome por um longo período.
• Maximize os alimentos proteicos em pratos. A proteína é o elemento principal que promove o corpo com aminoácidos;
• Minimize o consumo de açúcar, produtos de padaria. Recuse alimentos doces e fritos, bolos, fast foods. Os carboidratos rápidos são absorvidos pelo organismo na forma de depósitos de gordura, facilmente depositados em partes do corpo;
• Substitua o uso de molhos cremosos com base em tomates. Isso diminuirá o número de calorias consumidas;
• Use alimentos líquidos quentes na dieta, lanches com frutas ou suco espremido na hora;
• abandonar o uso de álcool como bebidas que contribuem para o aumento do apetite;
• consumir chá verde como um meio de acelerar calorias;
• Exclua o consumo de sucos enlatados, energia, bebidas carbonatadas doces. É aconselhável usar sucos espremidos na hora.

Sempre comece a comer de um copo de água. Isso ajudará a manter o equilíbrio com sal. E, devido ao fato de a água tomar um lugar no estômago, uma sensação de saciedade surgirá um pouco mais cedo do que o habitual. A seleção de uma dieta é um método eficaz de como perder peso sem dietas e sem esportes. A seleção de produtos por dia ajudará a diminuir rapidamente o peso sem exercícios físicos adicionais. É melhor distribuir a dieta por uma semana, o que ajudará a distribuir produtos saudáveis durante o dia.

Recomendações gerais para perda de peso em 5-7 kg por semana

Para perder 5-7 kg por semana sem danos ao corpo, você precisa aderir às seguintes recomendações:

• Verifique a saúde do corpo para evitar possíveis problemas;
• Elaborar um plano de uma abordagem integrada para se livrar do excesso de peso (nutrição, atividade física, outros procedimentos); Como perder 5-7 kg em uma semana sem danos à saúde em casa: dietas e exercícios eficazes
• Fazer uma lista de produtos úteis e necessários;
• Determine o objetivo de perder peso. Em seguida, aderir ao modo será mais fácil;
• use a quantidade necessária de água (recomendações detalhadas serão fornecidas abaixo);
• Mantenha uma atitude positiva, não perca a motivação.

Dieta para perda rápida de peso em uma semana

A técnica de perder peso em uma semana é muito popular. Os nutricionistas desenvolveram uma variedade de menus que ajudam a melhorar o efeito. No entanto, qualquer dieta requer familiarização preliminar com seu plano e consultando um médico, se necessário.

Kefir

Esta dieta é muito eficaz para perder peso por uma semana não se aplica a monodietas. Qualquer produto com um teor de baixo teor calórico é adicionado ao ingrediente principal. A taxa diária de kefir é de 1,5 litros, a porcentagem de conteúdo de gordura é zero. Sem restrições, você pode beber água e chá de ervas. Você não pode comer açúcar, sal, chá preto e café. Os seguintes produtos (não mais que 400 gramas) podem ser adicionados ao kefir, apenas em uma variedade de dieta pode ser reduzida para 0,5 litros.

Exemplo de poder:

1. Batatas assadas.
2. Skim Cottage Cheese.
3. Frutas.
4. Peito de frango cozido.
5. Como o terceiro dia.
6. 1,5 litros de água sem gás.
7. Como o quinto dia.

Um menu semelhante, juntamente com a vontade de ferro, torna possível redefinir 5 kg por semana.

Na água

Durante a semana de uma dieta de água, além de despedida de sete quilos, o corpo é limpo de toxinas e o inchaço é eliminado.

O cardápio do dia consiste em:

1. Beba água mineral - 1,5 litros.
2. Leite da morte - 1 litro. Antes de ir para a cama, você pode comer uma maçã verde.
3. Beba água mineral - 1,5 litros.
4. Salada de entrega de entrega com verduras, uma gota de óleo vegetal.
5. Leite da morte - 1 litro.
6. Para o café da manhã - ovo cozido, chá, almoço - sopa leve e um pedaço de carne cozida.
7. Para o café da manhã e o jantar - leite desnatado ou queijo cottage. Para o almoço, beba meio litro de kefir.

Em aveia

A dieta em aveia é simples e diversificada. Nos primeiros três dias para comer aveia, beba infusões de ervas de quadris de rosas, chá verde. O processo correto de mingau de cozinha: a aveia é cozida no vapor com água fervente, insiste por 10 minutos. Este método mantém as propriedades benéficas da aveia. Nos dias seguintes, uma maçã verde pode adicionar à dieta diária. Você pode tomar comida 3 horas antes de dormir durante toda a dieta. Esta regra é desejável para realizar após o final da dieta. Com a ajuda de uma dieta de aveia, você pode diminuir rapidamente o peso em uma semana

Coalhada

Essa dieta é muito eficaz, combinada com vários produtos. A dieta de queijo cottage mais eficaz com Kefir, graças ao qual você pode se livrar de cinco quilos em uma semana. Os produtos azedos aumentam os processos metabólicos no corpo, como resultado das quais as gorduras são divididas. Todos os dias você pode comer 300 gramas de queijo cottage sem gordura, beba até um litro e meio de um kefir de único %. A norma diária deve ser dividida em seis técnicas. Você precisa sair da dieta coalhada com cautela. Adicione produtos gradualmente, primeiras frutas, cereais e carne de baixa gordura. Para corrigir o resultado, você não pode usar doces por duas semanas.

Contra -indicações para perda rápida de peso:

• gravidez. Não é estritamente recomendado recorrer a dietas rápidas para mulheres grávidas. Isso pode prejudicar não apenas a mãe expectante, mas também a criança;
• Período de lactação. Durante a amamentação, uma mulher precisa de boa nutrição e falta de estresse. Portanto, durante a amamentação, você precisa esquecer a rápida perda de peso;
• A presença de doenças crônicas. Durante a rápida perda de peso, essas doenças podem ir para o estágio de expansão e implicar uma deterioração da saúde;
• violação do ciclo menstrual. Um sistema hormonal bem funcional é um ponto de saúde extremamente importante para todas as mulheres. Durante a rápida perda de peso, o ciclo pode ser perturbado, o que implicará problemas mais sérios; Como perder peso em uma semana por 5-7 kg sem danos à saúde em casa: dietas e exercícios eficazes
• O período de reabilitação após a cirurgia ou tratamento prolongado. Nesses períodos, o corpo precisa de uma grande quantidade de nutrientes para recuperação rápida. Portanto, a rápida perda de peso deve ser excluída neste momento.

Como perder peso em uma semana por 5-7 kg-cesas para ser uma pergunta quando se sabe quais produtos devem ser incluídos na dieta e qual é melhor se livrar da eternidade. Primeiro de tudo, vale a pena entender que, mesmo durante a rápida perda de peso, o equilíbrio de nutrientes e microelementos deve ser observado para ajudar o corpo e não prejudicá -lo.

Produtos necessários na dieta:

• Molas de proteína: carne de baixo gordura (carne de aves, carne de porco magra, carne de jogo). Cereais com alto teor de proteína (lentilhas, grãos de grão de bico); queijo cottage baixo gordura, queijo, ovos;
• Fontes de carboidratos lentos: trigo sarraceno, arroz marrom ou instável, halfba, kus, bulgur. Esses cereais são fontes de carboidratos lentos (úteis) e também são enriquecidos com elementos e vitaminas úteis;
• Fontes de gorduras saudáveis: é melhor usar óleo de peixe em cápsulas e óleo de linhaça como um aditivo biologicamente ativo para alimentos. Eles contêm a quantidade diária necessária de gorduras saudáveis e nutrientes. Isso ajudará a evitar problemas de saúde com a falta desse elemento no corpo;
• Água potável pura. Deve ser considerado um produto completo. A água limpa o corpo, acelera o funcionamento do estômago e do intestino. Portanto, beber a quantidade diária de água necessária é extremamente importante;