Aconteça o que acontecer no planeta Terra, incluindo guerras e colapsos climáticos, o tópico da luta com libras extras permanece relevante.
Más notícias: apesar do fato de os médicos do mundo serem alarmantes devido a uma epidemia de obesidade, um tablet mágico que ajudou com rapidez e segurança a perder peso ainda não é inventado.
Boas notícias: existem métodos para se livrar do excesso de peso, no qual a ciência tem muita certeza.
Vamos tentar descobrir que tipo de métodos esses são e quão realista é seu uso na vida de uma pessoa comum.
Esqueça o índice de massa corporal
O notório índice de massa corporal (IMC) pode ser maior que a norma, mesmo em uma pessoa que não sofre de obesidade.
Isso ocorre porque os músculos são mais difíceis que o tecido adiposo. Ao mesmo tempo, o tecido adiposo tem um volume maior. É por isso que você pode perder peso "em centímetros", mas veja números decepcionantes na escala.
A análise de bioimedância (BIA) é muito mais informativa, o que diagnostica a composição do corpo humano. Isso é feito usando um sinal elétrico, porque diferentes tipos de tecidos em nosso corpo têm uma impedância diferente, ou seja, resistência.
Escalas especiais que podem dizer honestamente quantos por cento da gordura você tem, você pode ter em casa. No entanto, não se esqueça de consultar um médico se você tiver um marcapasso ou outros dispositivos eletrônicos.
A dieta deve ser equilibrada
30% de proteínas (carne magra, peixe, ovos, laticínios, tofu, leguminosas) e gorduras (azeite, nozes, abacates) e 40% de carboidratos (arroz, batata, pão, cereais) - é precisamente uma proporção que deve ser mantida em cada refeição.
Este é um conselho médico com um instituto de pesquisa. De acordo com suas observações, é uma dieta que permite que as pessoas percam peso e mantenham o resultado por pelo menos seis meses.
Mas ele não recomenda dietas populares com baixo teor de carboidratos. Estudos mostram que essas dietas podem prejudicar a digestão.
Comer de pequenas placas de cor contrastante
Os cientistas calcularam que, se você substituir placas grandes por outras menores, uma pessoa poderá reduzir a ingestão diária de calorias em uma média de 527.
O desejo de comer tudo o que está no prato, "para não jogar fora", é muito difícil de resistir, por isso geralmente comemos demais.
Ao mesmo tempo, os cientistas aconselham não pegar pratos muito pequenos, para não correr após a adição.
Também é desejável que a cor da placa contraste com o prato. Por exemplo, arroz ou pasta é melhor para comer de placas escuras.
E também são ditos os estudos, lentamente, sob jazz tranquilo e com luz suave, uma pessoa está inclinada a comer menos do que sob rocha clássica e sob lâmpadas fluorescentes brilhantes.
Beba água
Em algum lugar meia hora antes de comer, vale a pena beber água. Não há necessidade direta de usar uma grande quantidade de água. Você precisa beber quando quiser, mas também não pode ignorar a sede. A água não possui propriedades especiais. No entanto, há um estudo que mostrou que o consumo de 0,5 litros de água antes de cada refeição ajuda a reduzir o peso em 44% com mais eficiência.
Em primeiro lugar, porque o corpo costuma confundir a fome com sede.
Em segundo lugar, estudos mostraram que, bebendo mais água, uma pessoa aumenta a energia em repouso, ou seja, queima mais calorias nem mesmo em condições de atividade física.
Se essa água também estiver fria, calorias adicionais serão aquecidas.
Mastiga devagar
Pesquisas de homens e mulheres de meia idade conduzidos por pesquisadores de uma escola de medicina mostraram: “Plugues rápidos” tendem a ganhar peso ao longo dos anos.
Vale a pena notar que os cientistas confiaram em mudanças nos indivíduos com IMC acima dos 20 anos, comparando -o com a rapidez com que essas pessoas tinham o hábito de comer. No entanto, a correlação acabou sendo óbvia - tanto em homens quanto em mulheres.
Durma bem
A falta de sono força uma pessoa a querer muito mais alimentos prejudiciais. Este é o legado de nossos ancestrais distantes.
A falta de sono "acorda" o instinto primitivo em nós: comer algo muito gordo e de alta caloria o mais rápido possível, porque pode não haver comida.
"Nosso cérebro não evoluiu tão rapidamente quanto a escolha de produtos que se tornaram disponíveis", observa ela.
Markle = perder peso
A termogênese é quando o corpo aquece, queimando calorias, explica o professor. Além disso, a gordura marrom ou marrom e tão folhada é ativada.
Durante o experimento, 12 jovens passaram algum tempo em uma sala com uma temperatura de 17,2 graus. Ao mesmo tempo, eles queimaram 108 calorias mais do que voluntários que estavam em salas quentes.
Seis semanas depois, os voluntários do primeiro grupo foram convidados a repetir o experimento. E aconteceu que, pelo mesmo período de tempo no frio, eles já gastaram 289 calorias. Ou seja, o frio aumentou seu potencial para queimar células adiposas.
Isso não significa que aqueles que desejam perder peso precisam viver na geladeira. Mas não ter medo de baixas temperaturas - isso não vai doer.
Frutas são possíveis e necessárias
As disputas sobre frutas passaram por anos. Mas os pesquisadores da saúde pública finalmente acabaram com "e". Por um quarto de século, eles observaram 125 mil pessoas de 27 a 65 anos e chegaram à conclusão: quanto mais pessoas consomem frutas e bagas, mais difíceis elas são.
Produtos como uvas e bagas (especialmente vermelhos e roxos) contêm uma enorme quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis, em particular flavonóides e resveratrol.
Ela aconselha frutas e bagas a substituir guloseimas de alta caloria, mas não se envolverem em uvas - porque ela é muito doce.
Mais esporte não significa melhor
Após uma certa quantidade de esforço físico, uma pessoa atinge a fase de "platô", onde quase para de queimar calorias.
Simplificando, faça os exercícios por meia hora e obtenha todos os benefícios, e mais dois por cento dos benefícios não valem a pena treinar por mais de duas horas.
O modo de 5 a 15 minutos de movimento moderado é tão bom, se não melhor do que passar uma hora na academia.
Se você escalar os degraus ou mesmo ficar de pé, e não sentar com o telefone em suas mãos - este também será um movimento moderado útil.
Como manter o resultado?
5000 voluntários que foram capazes de perder peso por 14 a 136 kg e salvar esse resultado por um ano ou mais.
- 78% deles tomavam café da manhã diariamente
- 75% pesavam pelo menos uma vez por semana
- 62% passaram menos de 10 horas por semana em frente à TV
- 90% treinados levemente uma hora por dia
Mais uma vez, observamos que monoditas estritas, implicando uma redução acentuada na potência calórica e o uso de porções mínimas de produtos prejudicam o trabalho do metabolismo. Embora essas dietas possam ser eficazes para a perda de peso no curto prazo, o peso descartado é frequentemente devolvido. Para se livrar do excesso de peso para sempre, é necessário aderir à nutrição adequada constantemente.