Se você definiu uma meta de perder de 4 a 6 kg, mas está limitado no tempo, tem apenas uma semana, sua dieta favorita é o que você precisa. A essência da dieta "favorita" pressupõe um conjunto específico de alimentos e um padrão de consumo alimentar.
Existem 2 modos: "hard" e "soft", para descobrir qual é o certo para você, você precisa se basear na força de vontade e na saúde.
Os princípios básicos e características da dieta:
- Se você tem tendência à prisão de ventre, antes de iniciar a dieta, verifique se o intestino está em ordem.
- Com a ajuda de uma dieta, o volume do estômago é reduzido, portanto, no futuro, você pode mudar mais facilmente para a dieta correta.
- Você pode repetir a dieta "favorita" em um ano.
- É proibido alterar os dias da dieta e o cardápio.
- Não há restrições quanto ao número de pratos e tamanho das porções.
Vantagens e desvantagens
A dieta favorita de 7 dias de alimentos regulares de baixa caloria tem uma série de desvantagens, independentemente de seus méritos.
Confira as principais características dessa dieta:
| Dignidade | desvantagens |
| Um método eficaz e abrangente de perder peso: o peso é reduzido para 5-7 quilogramas | É fácil de quebrar se você combinar dieta com exercícios |
| Um cardápio descomplicado que não fica enfadonho: a gama de produtos muda diariamente | Este menu não está disponível para pessoas que sofrem de doenças do trato gastrointestinal e do sistema cardiovascular |
| Uma saída da dieta é fornecida, o que não permitirá que você se liberte imediatamente | Causa forte estresse no corpo se usado por mais de 1, 5-2 semanas |
| Livrar-se do edema, desmamar de comer grandes quantidades de sal, açúcar | É difícil manter o resultado alcançado por muito tempo |
5 regras da "dieta favorita"
Abaixo está uma descrição detalhada das regras básicas da dieta. É importante observá-los para resistir a esta difícil maratona e obter um efeito garantido de uma determinada forma.
- Limpeza completa.Na véspera do primeiro dia da "dieta preferida" é necessário limpar o trato intestinal com um enema ou laxantes especiais. Isso é feito para eliminar toxinas que, de acordo com as seguintes restrições alimentares, podem estagnar no corpo e piorar o bem-estar.
- Não seja amador. . . Todos os alimentos permitidos devem ser ingeridos estritamente na seqüência prescrita pelo programa. É impossível trocar as dietas pelas diárias.
- Suporte de vitaminas.Com a ajuda desses métodos de perder peso, o corpo precisa especialmente de apoio. Portanto, é recomendável tomar complexos de enriquecimento de vitaminas e minerais. Nesse caso, é melhor começar algumas semanas antes da dieta, não desistir a tempo e tomar os comprimidos até o final do curso.
- Parada interna.A dieta não impõe calorias críticas ou limites de volume da porção. Mas, você não pode se dar ao luxo de comer muito. Melhor deixar o conteúdo do prato quando ainda estiver com um pouco de fome. Ouça seus sentimentos: o corpo dará um sinal de sua norma. Em particular, a regra de prisão se aplica a dietas alcoólicas. Existem muitas "dietas favoritas" onde apenas vinho e queijo são permitidos por um dia. Isso não significa que você precisa começar a celebrar o "fio de prumo" pela manhã. Isso enfatiza a orientação do dreno dos dias e o fato de que perder peso à noite pode ser um pouco relaxante.
- Poupando energia.A atividade física geralmente é importante ao perder peso. Se fortalecermos os processos naturais de queima de gordura interna com suporte externo, o efeito será mais agradável e imediato. A má nutrição reduz significativamente a capacidade energética do corpo. E fazer exercícios na academia com essa dieta é simplesmente impossível. Mas caminhadas diárias de avião serão úteis. A vantagem é que essa dieta é econômica. Você não precisa gastar muito com mantimentos. Existe outra maneira de economizar dinheiro: requer um tempo mínimo de cozimento. Afinal, não existem receitas de comida complicadas: todas cruas ou feitas na loja.
Dieta "preferida": cardápio da semana
| Dia de dieta | Café da manhã | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
| 1 dia | 250 ml de chá sem açúcar, 150 ml de kefir | 200 ml de caldo de galinha sem sal | 150 ml de iogurte | 200 ml de leite |
| 2º dia | 2 tomates pequenos | Salada com pepino, repolho fresco e ervas aromáticas | 2 novos pepinos temperados com óleo vegetal | Salada de pepino e pimenta com ervas |
| Dia 3 | 200 ml de chá e 0, 2 l de milkshake | 200 ml de caldo de galinha | 200 ml de kefir | 0, 2 l de leite |
| 4º dia | 2 laranjas, 1 toranja | Maçã, laranja e kiwi, salada de frutas | Maçã e pêra | 200 ml de leite |
| Dia 5 | 2 ovos no café da manhã, 200 g de peixe cozido | 100 g de frango cozido, 100 g de ervilha e peixe cozido | 100 g de ricota | 100 gramas de queijo |
| 6 dias | 200 ml de chá sem açúcar, 200 ml de kefir | 200 ml de caldo de galinha | 0. 2 l milkshake | 200 ml de leite |
| Dia 7 | O primeiro café da manhã consiste em 200 ml de suco de toranja, 2 ovos cozidos e uma xícara de chá verde. Para um segundo café da manhã, você deve comer uma maçã ou toranja. | Porção de sopa de trigo sarraceno. | Qualquer fruta. | Pelo menos um pouco de fruta, 200 g de salada temperada com óleo vegetal. |
Este menu é indicativo e sujeito a alterações dependendo da disponibilidade de determinados produtos.
Uma variação difícil em sua dieta de 7 dias favorita
- 2 dias bebendo.Beba kefir e água por dois dias - em grandes quantidades.
- Dia da Apple.Menu tradicional. Se você não gosta muito de maçãs, troque-as por laranjas. Beba também água para neutralizar o ácido.
- Três dias de frango.Frango cozido sem pele e com muita água.
- O sétimo dia é chamado de vinho.Vinho seco e queijo ao longo do dia. Para uma taça de vinho, 30 g de queijo.
Junto com os alimentos permitidos, os nutricionistas recomendam o uso de vitaminas e minerais (em comprimidos, comprimidos, cápsulas).
Menu por 14 dias
Uma certa categoria de pessoas carece até de 12 dias de uma dieta minimalista. Perder peso uniformemente se acostuma com porções reduzidas, para que não vejam nada de errado em continuar a dieta. O menu de 14 dias lembra a dieta de 7 dias: é uma dieta de 2 semanas. Tentaremos traçar detalhadamente uma dieta para cada dia.
- Bebendo dias 1 e 8 -um critério obrigatório é beber dois litros de água. Você pode beber chá e café sem açúcar, kefir, leite, iogurte (sem açúcar), sucos de frutas, caldos com baixo teor de gordura sem sal e especiarias.
- Planta dias 2 e 9 dias.Você não pode simplesmente comer batatas de vegetais. Todo o resto pode ser comido cru, cozido (em água), fervido, escaldado e cozido. O sal não pode ser usado. Se for fazer uma salada, tempere com suco de limão, molho de soja e azeite de oliva (algumas gotas).
- Cardápio no 3º e no 10º dia, assim como no 1º dia.
- Frutas 4º e 11º dias.Toranja e abacaxi são os melhores, embora maçãs, laranjas, kiwis e peras sejam bons. É proibido comer bananas e uvas, são muito ricas em calorias.
- Proteína 5 e 12 dias.
- Carne magra, ovos cozidos ou mal cozidos, aves, peixes. Você não pode salgar, fritar, adicionar maionese ou ketchup.
- Menu de bebidas nos dias 6 e 13, bem como no dia 1.
- Misto 7 e 14 dias.Dois ovos no café da manhã, frutas no almoço, sopa no almoço, salada no lanche, peito de frango ou peixe no vapor sem sal e temperos no jantar. Você pode adicionar pedaços de salada ou vegetais à sua última refeição.
Receitas
As receitas da dieta do amor são muito simples. Com imaginação, você pode criar seu próprio cardápio que não é apenas emagrecedor, mas também delicioso.
Salada de frutas
Ingredientes:
- Banana 1 pc;
- Toranja 1 unid;
- Laranja 1 peça:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Descasque a fruta e corte em cubos, mexa. Uma sobremesa deliciosa e desejada está pronta. Salada de frutas é perfeita para almoçar ou jantar no 4º dia de sua dieta favorita.
Caldo de galinha
Ingredientes:
- Frango (principalmente peito) 0, 5 kg;
- Cebola 1 pc;
- Cenouras 1 unid.
Lave o frango com cuidado, coloque em uma panela, despeje a água para que cubra o pássaro 3-4 cm mais alto. Descasque a cenoura e a cebola, coloque na panela, leve ao fogo, leve para ferver, reduza o gás e cozinhe até ficar macio. O tempo de cozimento depende da idade da ave.
Frango caseiro, especialmente frango velho, leva pelo menos 2 horas para cozinhar. Tiramos cebolas e cenouras do caldo, o que dá um sabor picante. O prato está pronto para comer. Recomenda-se incluir constantemente o caldo no cardápio, observando sua dieta "preferida", principalmente nos dias de bebida, para evitar a sensação exaustiva de fome, e o caldo também ajudará a evitar cansaço, impotência, tontura, dores de cabeça.
Filé de salmão em panela elétrica
Ingredientes:
- Salmão (bife ou filé) 500 gr;
- Manteiga 50 gr;
- Limão 1 peça;
- Dill 30 gr;
- 1 copo de água purificada;
- Sal e pimenta;
- Frustrar.
Corte o limão em 2 metades. Lave bem o salmão, seque-o, acrescente sal e pimenta. Esprema o suco de 1 metade do limão para marinar o peixe. Combine a manteiga com o endro picado. Dobramos uma folha de papel alumínio em 2 camadas, colocamos o peixe no centro, untamos com molho cremoso por cima, enrolamos a folha em um quadrado.
Despeje um copo d'água em uma multicozinha e mande salmão lá. Ativamos o modo "Cozinhar", com duração de 30 minutos. Verificamos periodicamente se a água não evapora totalmente, se necessário, volte a adicioná-la. Seguindo a sua dieta preferida, esta receita é ideal para um dia de proteína, o filé de salmão é perfeito para o almoço ou jantar.
Pãozinho de peru em panela elétrica
Ingredientes:
- Filé de peru 500 gr;
- Sal, pimenta, louro;
- 1 copo de água purificada;
- Azeite de oliva 3 colheres de sopaeu.
Lave bem o peru, corte em fatias de 2-3 cm de largura, bata os pedaços de carne, tempere com sal, pimenta, polvilhe com azeite. Em seguida, mandamos para a geladeira por 12-20 horas em um recipiente coberto com uma tampa.
Depois que o pássaro está na salmoura, nós moldamos a carne em um rolo, amarrando-o com um arame ou um palito. Despeje um copo de água na panela da sua multicooker e envie os filés para lá, cozinhe por 50-60 minutos. Refrigere o pãozinho quente na geladeira. Sirva as fatias. Um par de pãezinhos de peru complementará o menu final de 7 dias de sua dieta favorita para o almoço ou jantar.
Saindo da dieta
O último dia em que você seguir as restrições do cardápio não significa que pode começar a comer tudo o que puder. Lembre-se que leva tempo para consolidar os resultados obtidos, e se você começar a se recuperar de forma incontrolável imediatamente, o peso que conseguiu perder retornará em 2 a 3 semanas.
Você deve cortar sua dieta incorporando novos alimentos uniformemente em sua dieta diária. Voltar aos alimentos gordurosos e açucarados é a última coisa que você precisa fazer. Aumente o conteúdo calórico total dos alimentos diariamente em 150-200 kcal até o normal, continue a consumir 2-2, 5 litros de água por dia.
O ponto de vista dos profissionais
Os médicos têm opiniões especiais sobre dietas. Vamos considerar uma série de razões e razões principais:
- Uma alimentação desequilibrada retarda o metabolismo, agrava todas as doenças adquiridas e é a razão para o aparecimento de novas doenças.
- Digestão, hormônios, tônus da pele e músculos, condição dos dentes, ossos e articulações, circulação sanguínea, glândulas sebáceas estão prejudicadas.
- A aparência geral está se deteriorando. Em sua dieta favorita, eles consomem poucas calorias todos os dias.
- O que ameaça: com a falta de energia, que foi aguçada, o corpo quebra não só a gordura, mas também os músculos.
- O excesso de peso perdido desta forma sempre retorna (! ) E aumenta.
Por exemplo, eles perderam 10 kg e ganharam 15. Nesse caso, a gordura já está acumulada, não o músculo. E o corpo parecerá estar livre e você se sentirá ainda mais fraco. As restrições alimentares são estressantes para o corpo.
Na versão de sua dieta favorita, esse estresse dura uma semana. Portanto, as pessoas se sentem deprimidas, exaustas. A atividade cerebral diminui. A esse respeito, ele fala de esquecimento, distração, tontura, sono repulsivo. O açúcar no sangue cai drasticamente. Aumento do apetite, deterioração do humor. Tudo isso aumenta o risco de "colapso" quando as pessoas não agüentam e se jogam em junk food. Como resultado, eles ainda ganham um peso enorme quando comparados antes e depois.
Portanto, essa dieta é sempre duramente criticada. Nenhum nutricionista competente recomendará uma dieta que garanta a eliminação de grandes quantidades em um curto espaço de tempo. Como resultado, você não obtém harmonia, mas todo um complexo de doenças.